Benefici del trampolino: fa bene alla salute

di Joost Nusselder Aggiornato il: 18 settembre 2023

Trampolino Il salto è uno sport in cui si salta su un... trampolino salta. È diviso in due parti: individuale e sincrona. In entrambe le parti di ginnastica, la prestazione dei saltatori viene valutata da una giuria. Inoltre, il salto individuale è addirittura uno sport olimpico!

Saltare su un trampolino ovviamente non è solo per i bambini! Trova anche mamma e papà trampolino saltare divertente e salutare per se stessi. 

Il rimbalzo che il trampolino che doni ha tante conseguenze positive per la tua salute. Inoltre, riduce lo stress.

Trampolino saltare può essere un modo divertente ed efficace per migliorare la tua salute. Ha benefici cardiovascolari, migliora la coordinazione, aumenta la forza in diversi gruppi muscolari tra cui i muscoli delle gambe, i muscoli addominali e i muscoli della schiena, ed è un'attività a basso impatto che la rende favorevole alle articolazioni.

Cerchi un esercizio che ti renda felice? Allora salta su quello trampolino!

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Saltando sul trampolino: fa bene alla salute?

Saltando sul trampolino è in realtà un allenamento per tutto il corpo. In particolare il core viene notevolmente rafforzato, così come i muscoli della schiena, delle cosce, dei polpacci e dei glutei. 

Ma che dire degli infortuni sul trampolino? Finché salti in sicurezza e hai ancorato correttamente il trampolino, è molto sicuro.

Le tue ginocchia e caviglie non sono certo così sollecitate come, ad esempio, correndo. 

Vieni a uno trampolino atterrare quindi su una superficie morbida; il tappeto da salto, in plastica intrecciata, che viene trattenuto dalle molle che si allungano ad ogni salto.

Ma come probabilmente avrai notato dopo aver fatto un giro sul trampolino, aumenta notevolmente la frequenza cardiaca! Quindi è sicuramente adatto anche per esercizi cardio.

In breve, il salto fa molto per il cuore, le ossa e i muscoli, oltre che per le capacità motorie e l'equilibrio.

Ecco perché è salutare per grandi e piccini. 

Per completare il quadro, puoi leggere i pro e i contro del trampolino qui sotto.

I vantaggi del trampolino elastico

Sapevi che la NASA consiglia ai suoi astronauti di fare esercizi di salto su un minitrampolino?

Il rimbalzo rende il corpo sano dentro e fuori.

I numerosi vantaggi del trampolino sono:

• Il rischio di lesioni è minimo, se lo fai in modo responsabile
• Saltare su un trampolino riduce l'impatto sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni del 90% rispetto alla corsa, perché il trampolino assorbe i colpi.
• Si perde peso e la cellulite diminuisce
• Il tuo equilibrio migliora, fa bene agli anziani
• Migliora le capacità motorie, buono per i bambini
• Rafforza tutti i muscoli, in particolare i muscoli del core, del tronco e della schiena
• Il mal di schiena può essere ridotto
• Il salto sul trampolino equivale a giocare a calcio o a correre, ma è meno intenso
• È divertente!
• Può migliorare la produzione di collagene
• Funziona alla grande contro lo stress
• Riduce l'ansia
• Ti tiene lontano dal PC e dallo smartphone
• Fa bene alle ossa e alle articolazioni
• Buono per lo sviluppo muscolare dei bambini
• Stimola il sistema linfatico
• Rafforza il tuo cuore e i tuoi polmoni
• Puoi fare molti movimenti diversi
• Riduce le vene varicose e l'edema e in alcuni casi può curarlo
• Il sangue viene pompato al tuo cuore in modo più efficace che in altri sport

La NASA conferma: il trampolino è il miglior allenamento!

La scoperta della NASA

L'agenzia spaziale americana ha fatto una scoperta sorprendente: il trampolino è più efficace e meno stressante del jogging. Gli astronauti che si sono esercitati su un mini-trampolino dopo il viaggio nello spazio hanno riguadagnato la massa ossea che avevano perso a causa del cambiamento di gravità.

Adatto a tutti

Saltare su un trampolino è un allenamento adatto a tutte le età. Che tu sia giovane o vecchio, è un modo divertente per migliorare la tua forma fisica. Ed è anche divertente!

Perché saltare sul trampolino?

Saltare su un trampolino è un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica, rafforzare i muscoli e migliorare la tua salute generale. È un modo divertente ed educativo per bruciare calorie e mantenere il corpo in forma. Inoltre, è un modo sicuro per fare esercizio, perché non si subiscono urti o danni alle articolazioni.

I vantaggi del trampolino elastico: perché ti rende felice!

Fa bene ai muscoli, alle ossa e alle articolazioni

Saltare su un trampolino è un ottimo modo per esercitare la parte superiore del corpo, gli addominali e i muscoli del pavimento pelvico. Le tue ossa diventano più forti, mentre le articolazioni e la schiena sono sottoposte a uno stress minimo. Ideale per l'allenamento postnatale!

Buono per il tuo peso, condizione ed equilibrio

Grazie alla gravità, il tuo peso corporeo è più pesante mentre salti. Questo brucia più calorie e grassi. La tua capacità respiratoria aumenta e il tuo equilibrio migliora.

Fa bene al tuo sistema linfatico

I movimenti su e giù sul trampolino stimolare il sistema linfatico, comprese le tonsille, le ghiandole e la milza. Questo è importante per un sistema immunitario sano.

Ottimo per lo smaltimento dei rifiuti

Ogni salto comprime delicatamente le cellule del tuo corpo, il che aiuta a rimuovere i prodotti di scarto.

Buono per il tuo umore!

Saltando sul trampolino ti fa felice! Ciò è dovuto alla produzione di endorfine, chiamate anche ormoni della felicità. Quindi, se ti senti un po' giù, sali sul trampolino e sentirti di nuovo felice!

9 motivi per cui saltare su un trampolino è il miglior allenamento

Aumenta la forza

Se la pensi così trampolino saltare è solo un gioco da ragazzi, allora ti sbagli. È un modo molto efficace per allenarsi. Che tu voglia perdere peso, rimetterti in forma o semplicemente fare esercizio, con l'aiuto di a trampolino puoi fare tutto. Accumuli molta forza senza accorgertene, soprattutto nelle gambe. Spingendo frequentemente sperimenterai un aumento significativo della tua potenza esplosiva. Alleni i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e i muscoli addominali. Vuoi gambe forti? Quindi inizia con trampolino saltare!

Perdere peso in modo efficiente

Trampolino saltare non è solo un buon modo per aumentare la forza, ma anche per perdere peso. È molto più efficace del ciclismo, della corsa o della camminata. Quindi, se non ti piace correre, il trampolino una perfetta alternativa.

allenamento a casa

Puoi decidere di saltare in ogni momento in cui ne hai voglia. Puoi anche suddividere l'allenamento nell'arco della giornata. Ad esempio, salta per 10 minuti 2 volte al giorno. Poi alla fine della giornata ti sei allenato intensamente per 20 minuti. Se vuoi, hai anche dei mini trampolini da interni trampolino avere nel tuo giardino.

Accessibile a tutti

Trampolino Saltare è per tutti, giovani o anziani, uomini o donne. Non ha più l’immagine infantile di una volta. Sempre più persone si stanno rendendo conto di quanto sia utile e accessibile questo allenamento.

Poco stress sulle articolazioni

A causa del basso impatto sulle articolazioni trampolino saltare è una forma di allenamento molto adatta per gli anziani. Durante la riabilitazione è possibile anche saltare. Le ginocchia non devono assorbire l'impatto come fanno durante la corsa.

Rafforza le ossa

Studi scientifici hanno dimostrato che semplicemente saltare è un modo efficace per costruire e mantenere la densità ossea. Quindi, se vuoi prevenire l’osteoporosi, trampolino saltare è una scelta saggia.

Aumenta la tua massa muscolare

Puoi anche aumentare la massa muscolare saltando. Non solo costruisci forza, ma anche massa muscolare nelle gambe.

Buono per la flessibilità e l'equilibrio

A causa del costante equilibrio durante il salto, i tuoi addominali sono messi al massimo del lavoro. Questo migliora il tuo equilibrio e aumenta la tua flessibilità.

Modo divertente per esercitare

Trampolino saltare è un modo divertente per esercitarsi. Puoi anche sfidare i tuoi amici a una competizione. Quindi, se stai cercando un modo divertente per metterti in forma, provalo trampolino saltare!

Gli svantaggi del trampolino elastico

Purtroppo non è possibile che il trampolino abbia solo vantaggi. Se ti piace il trampolino Se cadi, potresti farti seriamente male.

In effetti, i bambini hanno sette volte più probabilità degli adulti di farsi male saltando su uno di essi trampolino. 

Altri svantaggi sono:

• Saltare su un trampolino non può sostituire l'allenamento della forza
• Anche i mini trampolini non sono sempre sicuri, acquistane uno CON una maniglia
• I trampolini di buona qualità sono costosi
• L'installazione e la manutenzione di un trampolino in sicurezza richiede tempo

Cosa può succedere se non si utilizza il trampolino in sicurezza?

La mancata esecuzione sicura del trampolino può portare a vari incidenti e lesioni. Come i ponticelli saltare in modo pericoloso su un trampolino e cadono, possono ferirsi gravemente cadendo a terra. Ciò può portare a fratture ossee, contusioni, distorsioni e, nei casi più gravi, anche lesioni alla testa e alla schiena.

Salto sul trampolino vs corsa

Trovi la corsa noiosa? Preferisci allenarti a casa in inverno?

Saltare su un (mini) trampolino è per molti molto più emozionante e divertente della corsa o di qualsiasi altro sport.

Saltare per venticinque minuti al giorno è salutare quanto correre e avvantaggia altrettanto la tua forma fisica. 

In termini di sforzo fisico, la corsa e il salto sul trampolino possono essere confrontati tra loro.

Saltare su un trampolino brucia anche più calorie che correre! Qualcuno che pesa 75 kg brucerà circa 200+ calorie in mezz'ora di trampolino.

In una sessione di corsa di mezz'ora, questa persona brucia circa 175 calorie. 

Aumenta anche la tua resistenza anche più della corsa!

Trampolino allenarsi

Buona trampolino l'allenamento dura dai 25 ai 30 minuti. Se vuoi ottenere risultati rapidamente, rimbalza tre volte a settimana sul trampolino un ottimo piano.

Ad esempio, puoi eseguire 15 esercizi diversi e tenere ogni esercizio per due minuti.

Per ottenere il massimo da te trampolino Per ottenere un buon allenamento, è meglio premere i talloni sul tappeto da salto mentre si salta.

Inizi sempre con un semplice rimbalzo.

I piedi sono leggermente più larghi dei fianchi e mentre salti cerchi di mantenere la testa alla stessa altezza. 

Lavori con le gambe. Le tue ginocchia vanno al petto e di nuovo indietro.

Quando salti, usa l'intera pianta del piede, ma premi saldamente i talloni contro il tappeto elastico.

Fai oscillare le braccia in direzioni opposte per controbilanciare.

Esercizi sul trampolino

5 buoni trampolinogli esercizi sono:

1. Jack da salto: salta mentre i piedi atterrano prima fianco a fianco e poi divaricati (oltre le spalle), le braccia si uniscono. I piedi uniti si uniscono con le braccia incrociate davanti al petto, i piedi divaricati, si uniscono con le braccia tese su entrambi i lati. 
2. Forbici: saltare contemporaneamente un piede indietro e l'altro in avanti e atterrare con una leggera flessione delle ginocchia, fianchi dritti. Le braccia si uniscono (la gamba sinistra va avanti insieme al braccio destro piegato in avanti e viceversa)
3. In ginocchio: alternando le ginocchia verso il petto, usa le braccia come se stessi correndo.
4. Calcio laterale: portare i pugni davanti al petto. Usa il rimbalzo per calciare una gamba di lato, estendendo il braccio sullo stesso lato.
5. Movimento sciistico: tieni la parte superiore del corpo rivolta in avanti e salta con i piedi uniti su un lato del trampolino. Invertire il movimento sull'altro lato del trampolino. Fai oscillare le braccia piegate davanti a te.

Quante volte dovresti saltare sul trampolino?

Dipende un po' da quale sia il tuo obiettivo ovviamente.

Saltare per quindici minuti un paio di volte alla settimana può fare una buona differenza, ma se vuoi davvero iniziare e ottenere risultati rapidamente, ti consigliamo un minimo di 30 minuti.

Costruire la forma fisica è ovviamente sempre una buona idea, ma può anche aiutare a promuovere la concentrazione.

Un po' lo stesso vale per i bambini, il movimento aiuta a schiarirsi le idee e farà sicuramente dormire bene.

Quali sono i giochi divertenti sul trampolino per il tuo fitness?

I giochi possono anche aiutarti con la tua forma fisica. Giocare semplicemente ti fa molto bene. Ecco cosa vuol dire lanciare la palla uno dei migliori giochi su un trampolino e un buon allenamento. Il tag può anche fornire un'attività enorme con sprint rapidi e movimenti fluidi.

Conclusione

in breve, Saltando sul trampolino può essere un modo divertente ed efficace per esercitare e migliorare la tua salute.

Tuttavia, è importante adottare misure di sicurezza e assicurarsi che tu trampolino sia adeguatamente ancorato e che si salti in sicurezza per evitare lesioni.

Joost Nusselder, il fondatore di Speelkeuze.nl è un content marketer, padre e ama provare nuovi giocattoli. Da bambino è entrato in contatto con tutto ciò che riguarda i giochi quando sua madre ha fondato la Tinnen Soldaat a Ede. Ora lui e il suo team creano utili articoli sul blog per aiutare i lettori fedeli con idee di gioco divertenti.